放下過往 留下智慧 擁抱未來（戴菡子）

放下過往 留下智慧 擁抱未來

情感交流中心指導(dǎo)老師、心理咨詢師 戴菡子

尊敬的老師，親愛的同學(xué)們：

大家早上好！前兩周，三個年級的同學(xué)們都經(jīng)歷了一次期初聯(lián)考。考試后同學(xué)們也多少會有一些心態(tài)上的變化：有的同學(xué)會因?yàn)槌煽儍?yōu)異而歡喜、驕傲或自滿；有的同學(xué)會因?yàn)槌煽儾焕硐攵?、沮喪或焦慮。考試，作為學(xué)習(xí)過程中的一個重要環(huán)節(jié)，它不僅是對我們知識掌握程度的檢驗(yàn)，更是對我們意志品質(zhì)和心理承受能力的考驗(yàn)。所以，考試后心態(tài)上產(chǎn)生一些變化，是非常正常的情緒反應(yīng)；而考后如何對心態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，更是我們成長道路上不可或缺的一課。因此，我今天國旗下講話的題目是：放下過往，留下智慧，擁抱未來，從五個方面和同學(xué)們分享考后心理調(diào)適的建議，希望對大家能有所幫助。

一、正視結(jié)果，接受現(xiàn)實(shí)

無論成績?nèi)绾?，都是對過去一段時間學(xué)習(xí)情況的反饋。因此，請記?。撼煽冎皇俏覀円粋€學(xué)習(xí)階段的成果總結(jié)，而非定義我們?nèi)松績r值的標(biāo)準(zhǔn)；考試只是檢驗(yàn)我們知識的一個環(huán)節(jié)，它并不能決定我們的未來。

為此，對于成績優(yōu)異的同學(xué)，你們的努力得到了應(yīng)有的回報(bào)，這是值得驕傲和慶祝的；但請保持謙遜，繼續(xù)前行，不斷追求更高的目標(biāo)，不要讓一時的成功蒙蔽了雙眼，忽略了未來的挑戰(zhàn)與機(jī)遇。而對于成績不理想的同學(xué)，請不要灰心喪氣，要從失敗中汲取教訓(xùn)，分析自己在備考過程中的不足，找到提升的空間。因?yàn)?，失敗并不可怕，可怕的是失去面對失敗的勇氣和信心?/span>

二、調(diào)整心態(tài)，積極面對

考試結(jié)束后，我們的心態(tài)調(diào)整至關(guān)重要。一方面，我們要擺脫對成績的過度關(guān)注，避免陷入焦慮與自責(zé)的漩渦。另一方面，我們要積極面對未來，重新規(guī)劃自己的學(xué)習(xí)和生活。

首先，要學(xué)會釋放壓力。長時間的備考讓我們身心俱疲，考試結(jié)束后，不妨給自己一些放松的時間。可以聽聽音樂、看看電影、做做運(yùn)動，或者與家人朋友一起出游，享受大自然的美好。這些活動不僅能幫助我們緩解壓力，還能讓我們重新審視自己，找到新的目標(biāo)和動力。

其次，要保持積極樂觀的心態(tài)。無論成績?nèi)绾?，我們都要相信自己的能力和潛力。不要因?yàn)橐粫r的挫折而否定自己，要相信未來還有無限的可能。同時，要學(xué)會欣賞自己的努力和付出，即使結(jié)果不盡如人意，也要肯定自己在備考過程中的成長和進(jìn)步。

同時，也要學(xué)會接受自己的情緒波動。考試后的情緒起伏是正常的，不必刻意壓抑或逃避。允許自己感受這份情緒的流動，接納自己的不完美，是成長的重要一課。

三、反思總結(jié)，超越自我

考試不僅是對知識的檢驗(yàn)，更是對我們學(xué)習(xí)方法和態(tài)度的考驗(yàn)。因此，在考試結(jié)束后，我們需要進(jìn)行深入的反思和總結(jié)。

一方面，要分析自己在備考過程中的得失。回顧自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃、復(fù)習(xí)方法以及時間管理等方面是否存在問題：是否因?yàn)檫^于緊張而忽略了休息？是否因?yàn)榉椒ú划?dāng)而影響了復(fù)習(xí)效率？是否因?yàn)槿狈ψ孕哦绊懥丝荚嚢l(fā)揮？找到問題的根源，才能有針對性地進(jìn)行改進(jìn)。

另一方面，要總結(jié)自己在考試中的表現(xiàn)。分析自己在哪些知識點(diǎn)上掌握得不夠牢固，哪些題型上容易出錯。這些總結(jié)將為我們未來的學(xué)習(xí)提供寶貴的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。同時，也要關(guān)注自己在考試中的心態(tài)變化，學(xué)會在緊張的環(huán)境中保持冷靜和自信。

四、設(shè)定目標(biāo)，規(guī)劃未來

考試結(jié)束后，我們需要重新設(shè)定目標(biāo)，規(guī)劃自己的未來。這些目標(biāo)可以是短期的，如提高某個科目的成績；也可以是長期的，如考上理想的大學(xué)或從事自己喜歡的職業(yè)。

同時，我們也要學(xué)會將目標(biāo)分解為具體的行動步驟。制定詳細(xì)的計(jì)劃，明確每天、每周、每月需要完成的任務(wù)。這樣，我們才能有條不紊地朝著目標(biāo)前進(jìn)，避免因?yàn)槊悦：屯涎佣e失良機(jī)。

五、關(guān)注心理，尋求幫助

最后，我們要及時關(guān)注自己的心理健康。如果因?yàn)槌煽儾患鸦驂毫^大而出現(xiàn)情緒困擾時，可以及時尋求專業(yè)的幫助和支持，可以向你的親朋好友、信任的老師或者學(xué)校的心理老師尋求幫助。其實(shí)，尋求幫助也是一種勇氣和智慧的表現(xiàn)，它能幫助我們更好地面對困難和挑戰(zhàn)。

同學(xué)們，考試結(jié)束后對心態(tài)的調(diào)整是一個復(fù)雜而微妙的過程。它需要我們正視結(jié)果、調(diào)整心態(tài)、反思總結(jié)、設(shè)定目標(biāo)以及關(guān)注心理健康。只有這樣，我們才能在成長的道路上不斷前行，迎接未來的挑戰(zhàn)和機(jī)遇。讓我們以一顆平和的心去面對考試的結(jié)果，以積極的態(tài)度去規(guī)劃自己的未來。相信在不久的將來，我們都能成為更加優(yōu)秀、更加自信的自己！

我的講話到此結(jié)束，謝謝大家！

2024年10月14日